Cara Mengencangkan Paha dan Bokong

Tips-Trick - Kesehatan.  Siapa yang tidak senang memiliki paha dan bokong yang kencang. Apalagi wanita jaman sekarang yang lagi ngetrend memakai celana hotpant.

Paha dan bokong banyak sekali menumpuk lemak sehingga sering terdapat kerut-kerutan (selulit) yang kurang enak dilihat. Solusi untuk mengatasi hal tersebut maka sering latihan kardivaskular dan latihan angkat beban. Latihan kardivaskular seperti berjalan, berenang, aerobik dan bersepeda yang dilakukan 30 hingga 45 menit sehari dapat membakar kelebihan lemak pada bagian paha dan bokong, seperti dilansir Livestrong, Sabtu (19/2/2011).

Latihan kardivaskular juga dapat meningkatkan sistem metabolisme tubuh, sehingga dapat mempercepat pembakaran kalori di dalam tubuh yang mencegah terjadinya penumpukan lemak.

Berikut ini adalah latihan cara mengencangkan paha dan bokong :

Latihan untuk mengencangkan paha

Paha terdiri dari otot quadricep (paha depan) dan hamstring (paha belakang). Ketika otot-otot ini kencang, maka kaki akan terlihat ramping. Membangun massa otot di paha dapat dilakukan dengan latihan kardio dan latihan beban.

Squat adalah latihan yang cukup umum dan juga gerakan yang sangat efektif untuk mengencangkan paha. Latihan ini dilakukan dengan berdiri setengah jongkok dengan kaki dan pinggul dilebarkan.

Tumpukkan berat badan pada tumit, tekut lutut dan lakukan gerakan jongkok serendah mungkin atau sampai pada sejajar dengan lantai, kemudian kembali pada posisi berdiri. Coba dengan menambah beban untuk meningkatkan tantangan pada otot paha.

Latihan untuk mengencangkan bokong

Untuk mengencangkan bokong, yang perlu ditargetkan adalah otot-otot gluteus (otot pada bokong). Salah satu latihan yang bisa dilakukan adalah menekuk lutut, dengan melangkahkan satu kaki ke depan kemudian tekuk. Latihan ini juga dapat ditambah dengan mengangkat barbel di tangan. Lakukan latihan ini dua atau tiga hari seminggu selama 30 sampai 40 menit.

Latihan lain yang bisa mengencangkan bokong adalah glute kickbacks, yaitu dengan posisi seperti posisi merangkak dengan bertumpu pada dua tangan dan satu lutut kaki, sedangkan kaki satunya diangkat ke atas dengan membentuk huruf L antara betis dan lutut. Ulangi dengan kaki yang berlawanan. -Tips-Trick-

Sumber: .detik.com